Читати книгу - "Здорова, щаслива, сексуальна. Мудрість аюверди для сучасної жінки"

• Зменшіть кількість сирих і легких страв у раціоні.

• Вживайте теплу їжу з високим вмістом жирів, наприклад, авокадо, батат й інші м’ясисті овочі.

• Віддайте перевагу натуральним й органічним продуктам, важким, зігрівальним, солодким, кислим та солоним.

• Приправляйте страви.

• Відпочиньте від алкоголю, ліків, цигарок і кави.

• Поспіть. Подаруйте собі розкіш спати стільки, скільки вам заманеться.

• Почніть щоденно медитувати, вправляйтеся в повільній йозі та оберіть час на прийом їжі.

• Відчуйте тепло дотику друга, коханої людини, дитини чи спеціаліста з тілесно орієнтованої терапії. Надлишок Вати зменшується завдяки дотику. Використовуйте кунжутну олію, якщо у вашому організмі немає токсичних речовин. (Щоб визначити прояви та ознаки інтоксикації організму, зверніться до 6 розділу.)

• Огортайте себе теплом.

• Проведіть час на природі, не забудьте про тривалу прогулянку. Якщо стоїть тепла пора, поспіть надворі.

Пітта

Якщо Пітта збалансована:

• Травлення чудово працює. Кишковик випорожнюється раз чи двічі на день, не виникає свербежу під час сечовипускання.

• Відсутність запалень.

• У вас здоровий потяг до життя. Ви вмотивовані, сповнені хоробрості та лідерських якостей.

• Шкіра не масна, без акне.

• Ви зосереджені, ваша мова чітка й зрозуміла, вона мотивує та надихає інших.

• Ви не перегріваєтеся й вас не мучить спрага.

• Думки ясні, ви сконцентровані.

• Вкладаєтеся спати близько 22:30 і прокидаєтеся бадьорим(-ою).

• Злість чи напруга вряди-годи можуть зростати, проте помітивши їх, ви швидко заспокоюєтеся.

Якщо баланс Пітти порушено і її треба остудити:

• Ви перебуваєте у стресі та напрузі.

• Ви забагато критикуєте, намагаєтесь усім керувати, напружені, схильні до перфекціонізму.

• Спрямовуєте свою злість на інших.

• У вас діарея, печія, свербіж під час сечовипускання.

• Шкіра червона, гаряча й масна. В організмі можуть відбуватися такі запальні процеси, як свербіж у процесі випорожнення кишковика, вугрі чи висипи.

• Життю бракує солодкого.

• Відчуваєте злість, нетерплячку та роздратування.

• Допізна чимось заклопотані, найімовірніше, роботою, і лягаєте спати не раніше від півночі чи другої ночі.

Примітка: Кожен час від часу відчуває дисбаланс Пітти. Його прояви: підвищена кислотність, жар, запальні процеси, припливи крові, больові відчуття, злість, гнів, критиканство, діарея чи закрепи, сухість і застуди.

Як угамувати хворобливу Пітту:

• Уявіть своє життя як щось прохолодне та солодке. Поплавайте в річці, побудьте на свіжому повітрі, говоріть іншим і отримуйте у відповідь солодкі слова ніжності.

• Вживайте охолоджувальні продукти на кшталт м’яти, фенхеля, огірка, кокосової олії, а також кокосової води.

• Приправляйте їжу такими заспокійливими і охолоджувальними приправами, як зіра, коріандр, м’ята та кардамон.

• Зменшіть кількість алкоголю та кави.

• Прогуляйтеся під Місяцем.

• Купуйте троянди. Нанесіть кілька краплинок ефірної олії на зап’ястя й шию.

• Уникайте гострих страв, гарячої ванни, сауни і спекотної погоди.

• Додайте в холодну воду чайну ложку насіння фенхеля. Пийте якомога частіше.

• Розслабтеся. Не забувайте про спонтанність.

• Не забувайте їсти регулярно і не пропускайте обід.

Капха

Якшо Капха збалансована:

• У вас прекрасне травлення. Випорожняєтеся щонайменше раз на день, не відчуваєте важкості.

• Тіло сильне, а думки спокійні.

• Ви вірні, люблячі, на вас можна покластися. Ви готові підтримати інших і себе. Ви прощаєте й відпускаєте.

• Маєте достатню кількість енергії та добрий імунітет.

• Шкіра м’якенька та гладенька.

• В тілі достатньо рідини.

• У вас оптимальна вага, з огляду на зріст і структуру кісток.

Якщо є дисбаланс Капхи та необхідність її стимулювати:

• Ви не відчуваєте смаку до життя, не маєте бажання прокидатись і рухатися далі.

• Відчуваєте важкість та незграбність.

• З’являється надлишок слизу, закладений ніс чи інші респіраторні хвороби.

• Ви надто сентиментальні, нав’язливі чи жадібні. Починаєте обставляти себе речами.

• Травлення сповільнюється, у виділеннях з’являється слиз.

• Шкіра стає липкою та блідою.

• Ви починаєте набирати зайву вагу.

• Зловживаєте сном і відчуваєте слабкість.

Примітка: Кожен із нас час від часу відчуває порушення Капхи, ознаками якого є млявість, закрепи, надлишок слизу, затримка рідини в організмі, біль у суглобах, набирання ваги, відчуття важкості, слабкість, нездорове відчуття прив’язаності та жадоба.

Як стимулювати порушення Капхи:

• Вживайте найголовнішу і найбільшу страву на обід, коли травлення працює найкраще. На вечір лишіть щось легке. Наприклад, суп чи зелень із приготованими в пароварці овочами. Смажені та запечені страви також годяться для відновлення Капхи, адже вони змушують воду випаровуватися.

• Додавайте до страв приправи, котрі мають зігрівальний ефект, як-от часник, кориця, цибуля, каєнський перець, пір та імбир.

• Не лягайте спати вдень. Прокидайтеся разом із сонцем.

• Більше тренуйтеся.

• Робіть масаж тіла сухою щіткою.

• Уявляйте, що все, що ви робите, є легким і рухливим. Будьте спонтанні. Візьміть та й гайніть світ за очі.

Ключові ідеї

• Ефір, повітря, вогонь, вода й земля – це п’ять елементів.

• Ці елементи являють собою фізичні та метафоричні сили, що допомагають зрозуміти світ матерії й енергій, а також взаємозв’язок речей. Вони є архетипами, але водночас мають практичне застосування.

• Підґрунтям аюрведи виступає уявлення про наявність трьох типів конституції, дош – сил, які легко втрачають баланс.

• Вата – кінетична енергія (рух). Пітта – енергія метаболізму (трансформація). Капха – потенціальна енергія (стабільність і надійна робота організму).

• Найімовірніше, у вас переважає одна чи дві з цих дош. Зрідка три доші представлено пропорційно.

• Пракріті – комбінація дош під час народження, незмінна протягом усього життя. Порушення балансу доші на даний момент зветься вікріті.

Практичне завдання

Дістаньте щоденник і дайте відповідь на такі запитання: Яка доша чи поєднання дош найкраще описують ваші звички? Яка з дош зараз хворіє?

Як ви відчуваєте силу Вати у житті, позитивно чи негативно? А як щодо Пітти? Капхи?

Які з проявів цих сил ви відчуваєте в своєму тілі, розумі й житті зараз? Справи йдуть добре чи є труднощі? Відчуваєте холод чи спеку? Жвавість або застій? Легкість або важкість? Невпорядкованість або стабільність? Захват або пригнічення? Світло чи темряву? Плутанину чи ясність?

Тепер ви почали розумітися на дошах, а отже, можемо заглибитися в тонші аспекти здоров’я та добробуту за аюрведою. Можливо, ви запитаєте себе: «Гаразд, і що ж буде, коли я почну відновлювати баланс дош? Ці сили просто зникнуть?» І не сподівайтеся. Власне, коли доші з попереднього розділу збалансовані, вони стають нашими найкращими союзниками. Тобто те, що колись було слабкістю, перетворюється на силу, яка зміцнює тіло, розум і душу та допомагає справджувати життєві цілі.

Одна з найголовніших концепцій аюрведи твердить, що, згармонізувавши доші, ми даємо змогу найтоншим силам та енергії, що їх живлять, вільно протікати по організму та зміцнювати його. Кожна з дош містить енергетичні сили: «прану», «теджас» та «оджас» і наділяє нас ними. Прана – це витончена енергія Вати, рушійна сила усіх процесів, дихання і руху. Теджас – енергія Пітти, або ж наша здатність до трансформації, це світло відкриттів і людське тепло. Оджас – невловима енергія Капхи, що відповідає за імунну систему, психічну стабільність і здатність тіла до відновлення й регенерації.