Читати книгу - "Нунчі. Корейське мистецтво емоційного інтелекту, Юні Хонг"

Чому так важливо пристосовуватися до змін? Тому, що більшість людей можуть добре поводитися, якщо це потрібно робити недовго. І ви мусите звертати увагу на те, чи можуть ці люди підтримувати створений ними образ доволі довго.

Для шахраїв, як-от Брудний Джон[37], гарна поведінка неприродна, тому вони не можуть дотримуватися її тривалий час. Уявіть, що ви прийшли на вечірку й розмовляєте з кимось дуже привабливим. Можливо, ви інстинктивно втягнули живіт, щоб здаватися стрункішим. Проте чи надовго вас вистачить? Мабуть, більшість людей не зможуть утягувати живіт довше, ніж десять хвилин, після цього вже стає боляче, ще й дихати важко. Вірогідно, можна втягувати живіт декілька разів на день, але ніхто не зміг би ходити так тривалий час.

Якщо у вас гарне нунчі, ви можете помітити, коли хтось «утягує живіт» — у метафоричному сенсі. Залежно від того, хто це робить і чому, ви можете просто усміхнутися, подумки видати цій людини, так би мовити, «жовту картку», а можете вирішити, що спілкуватися з таким облудником надто ризиковано й варто викреслити його зі свого життя. Ваше сприйняття людей мусить бути настільки ж мінливим, як і ситуація.

Нунчі допомагає розрізнити, коли хтось «утягує живіт» для того, щоб мати кращий вигляд (наприклад, коли людина хвилюється на першому побаченні або на співбесіді щодо роботи, яку вона хотіла б отримати), а коли — з якимись поганими намірами, щоб справити хибне враження. Зважайте на контекст — кожен із нас хоча б іноді «втягує живіт».

Доволі часто нунчі доводиться застосовувати, щоб визначити його брак у співрозмовника. Тут не йдеться про людей, яким просто трохи бракує нунчі та які не розуміють, що відбувається. Зазвичай вони не становлять загрози.

А от люди, хворі на нарцисичний розлад, сприймають усіх інших лише як засіб для досягнення своєї мети. Якщо хтось постраждає від їхніх дій, нарцис убачатиме в цьому прийнятний супутній збиток. Нарциси не звертають уваги на те, що відбувається в їхньому оточенні, тому що хвороба не дає їм змоги перейматися цим. Вони просто не вважають інших людей вартими своїх думок.

Перш ніж розпізнати в людині небезпечного хворого на нарцисичний розлад особистості (наприклад, Брудний Джон був нарцисом), ви можете вже загрузнути у стосунках з нею, тому варто визначати таких людей якомога раніше. Пам’ятайте правило нунчі № 1: «Насамперед звільніть свій розум». По-перше, треба позбутися упереджень і побачити людей такими, якими вони є насправді, а не такими, як ви сподіваєтеся (прикладами таких упереджень можуть бути думки: «Це мій майбутній чоловік», «Це мій останній шанс на кохання»). По-друге, варто перевірити почуття гумору в таких людей. Мій досвід спілкування з нарцисами свідчить, що вони впевнені в бездоганності свого почуття гумору. Ця непохитна впевненість — один із помітних симптомів їхньої хвороби. Я не говорю про людей, які розповідають не надто кумедні або вже всім відомі жарти. Небезпечний нарцис скаженіє, коли його жарт нікому не видається дотепним.

На вечірці Одін якось дурнувато жартував, але ніхто не сміявся. Відтак він посилив свої намагання привернути увагу: його жарти ставали дедалі образливішими. Хтось із присутніх знічено пробурмотів: «Бувають і дотепніші жарти». Будь-яка людина з нунчі сприйняла б ці слова за задумом мовця — як увічливе прохання помовчати. Але Одін не зупинявся, доки не залишився взагалі без слухачів, позаяк усі пішли від нього. Потім Одін поскаржився своїй дівчині: «У мене кумедні жарти. Це в них немає почуття гумору». Нестача нунчі — це одне, але така поведінка свідчить про те, що нунчі немає зовсім. А це безперечний симптом нарцисичного розладу особистості. Декілька місяців по тому виявилося, що Одін поцупив у своєї дівчини доволі значну суму коштів.

Коли хтось неадекватно обурюється через те, що ніхто не сміється з його жартів, це часто свідчить про хвороб­ливе бажання подобатися людям незалежно від власних вчинків. Очікування безпідставного й безумовного гарного ставлення — симптом нарциса. Тікайте від цієї людини!

Саме через небезпеку, яку становлять нарциси, я, зокрема, наголошую на перевазі нунчі над емпатією. Нунчі вбереже вас від нарцисів, тоді як емпатія змусить дедалі більше зближуватися з ними. Власне, дослідники часто зазначають, що нарцисів природно ваблять люди з розвинутою емпатією, оскільки ті схильні завжди ставати на місце нарциса — аж до самозречення.

На противагу цьому, нунчі дає вам змогу — не втрачаючи себе — зрозуміти, що відчуває й думає інша людина. Найкраще позбутися небезпечного знайомця у своєму житті якомога раніше.

Тож як пізнати іншу людину, покладаючись на мудрість і точність? Вона сама надасть вам усю потрібну інформацію, свідомо чи ні.

Якщо незабаром після зустрічі з кимось ви думаєте: «Щось я не впевнений у цій людині», це перший тривожний дзвіночок: можливо, усе не так, як здається. Ваше нунчі підштовхує до збирання інформації, яка могла б підтвердити ваше перше враження. Є декілька негайних дій, до яких ви можете вдатися. Усі вони суспільно прийнятні, і ніхто вам не дорікатиме.

Кожен по-своєму очищує розум, тож, можливо, вам знадобиться певний час, щоб віднайти власний спосіб. У дитинстві я брала участь у конкурсах піаністів. Щойно сівши за інструмент, я казала собі: «Мене тут немає». Юні як особистості там не було — була лише Юні-піаністка. Я досі вдаюся до цього методу в складних соціальних ситуаціях, наприклад під час співбесід, коли шукаю нову роботу. Власне, завжди, коли мені потрібне прояснення.

Для більшості людей найефективніший метод досягнення зосередженості — це глибоке дихання. Неважливо, де ви виконуватимете дихальні вправи — привселюдно чи в громадській убиральні, головне, щоб ви подихали. Знаю, порада дихати — це кліше, але воно справді працює. Я впевнена, ви вже багато разів чули, що глибоке дихання послаблює тривожність та очищує розум. Так ви торуєте шлях для свого нунчі.

Два найефективніших прийоми глибокого дихання — це метод «4-7-8» і вправа «Квадрат». Вони змусять ваш мозок послабити вироблення кортизолу, тобто гормону стресу.

Метод «4-7-8» став популярним завдяки спеціалісту зі здорового способу життя докторові Ендрю Вейлу. Цифри в назві вправи відповідають проміжкам часу, за які ви вдихаєте повітря носом і видихаєте через рот. Щоб використати цей метод, треба вдихнути, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримати дихання, рахуючи до семи, і видихнути, рахуючи до восьми. Чому саме такі, здавалося б, довільно вибрані числа? Їхня довільність і змусить вас зосередитися на лічбі. Це відволікає вашу психіку, а кисень сприяє розслабленню.

Вправа «Квадрат» має таку назву, оскільки виконується за чотири кроки: треба вдихнути, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримати дихання, рахуючи до чотирьох, видихнути, рахуючи до чотирьох, знову затримати дихання, рахуючи до чотирьох, повторити.