Читати книгу - "13 звичок, яких позбулися сильні духом люди"

• Зміни, пов’язані з нововведеннями,— зміна інколи привносить дещо зовсім нове чи переінакшує повсякденні справи: це може бути волонтерство в лікарні або уроки гри на скрипці.

• Зміни поведінки — іноді переміни в поведінці не стосуються звичок. Приміром, ви бажаєте дати слово і дотримати його, що відвідаєте усі спортивні матчі вашої дитини або, можливо, бажаєте поводитися доброзичливіше.

• Емоційні зміни — не усі зміни відчутні одразу. Часом змінюються і почуття. Скажімо, якщо ви бажаєте завжди бути менш дратівливим, то необхідно дослідити усі думки та звички, які сприяють виникненню дратівливого настрою.

• Зміни у мисленні — ймовірно, існують побажання змін у думках на краще. Мабуть, ви хочете менше згадувати минуле чи позбутися нав’язливих думок.

ГОТОВНІСТЬ ДО ЗМІН

Обіцянки Нового року зазвичай порушуються, тому що ми намагаємося розпочати зміни, спираючись на дату, а не на готовність до них. Якщо ми не готові змінитися, ми навряд чи будемо в змозі підтримати пертурбації. Навіть зміна однієї маленької звички, скажімо чистити зуби ниткою щодня або відмова від перекусу на ніч, потребує певного ступеня рішучості.

1. Незацікавленість — на цьому етапі люди ще не відчувають необхідності змін. Річард не був зацікавлений у змінах стану свого здоров’я упродовж років. Він не відвідував лікарів, відмовлявся зважуватися та ігнорував коментарі стурбованої дружини.

2. Споглядання — люди, які активно спостерігають, зважують усі за та проти початку змін. Ми з Річардом познайомились, коли він був на цьому етапі. Йому вже повідомили, що харчування без змін матиме серйозні наслідки, однак ще не було зрозуміло, звідки починати щось змінювати.

3. Підготовка — люди на цьому етапі готуються розпочати зміни. Вони розробляють план із конкретними кроками, у якому визначають ті речі, що стануть інакшими. Річард на цьому етапі розпланував відвідування спортзалу та обрав одну корисну страву на заміну шкідливій.

4. Дії — етап безпосередньої зміни в поведінці. Річард почав відвідувати спортзал та замінив післяобідні закуски на роботі морквяними паличками.

5. Збереження — про цей істотний етап нерідко забувають. Річард мав заздалегідь скласти плани, щоб вдалося підтримати новий спосіб життя і за нових умов — відпустки чи вихідних на свята.

СТРАХ

Коли ми зустрілися з Ендрю, він застряг на низько­оплачуваній роботі, яка не кидала жодного виклику професійним якостям. Він мав вищу освіту, як і студент­ські кредити на її сплату, однак Ендрю працював на іншій ниві, де не застосовувались жодні фахові навички. Для кар’єрного зростання простору було небагато.

За кілька місяців до нашої першої робочої зустрічі хлопець потрапив у автомобільну аварію. Йому не пощастило не тільки розбити машину, а й зібрати декілька величезних медичних рахунків. І здоров’я, і авто Ендрю були застраховані недостатньо, тож розпочався період значних фінансових труднощів.

Попри великий стрес через грошові складнощі він боявся шукати нову роботу. Його непокоїло те, що нова вакансія може не сподобатися, бракувало впевненості у власних силах. Ендрю також лякала думка про звикання до нового офісу, нового керівника та нових колег.

Я допомогла йому врахувати всі переваги та недоліки зміни роботи. Тільки-но хлопець почав відстежувати бюджет, з’явилися факти для аналізу ситуації. Якби Ендрю залишився на старій роботі, не зміг би сплачувати рахунки щомісяця. Навіть за відсутності жодної непередбаченої витрати він відставав би на дві сотні доларів від необхідної суми. Сувора дійсність підштовхнула Ендрю до пошуків нового діла. Тривога з приводу несплати боргів мала пересилити страх пошуку нової роботи з кращим окладом.

Подібно до нього чимало людей турбуються, що зміни тільки погіршать становище. Можливо, помешкання вам не до вподоби, однак є побоювання, що з новою оселею проблем буде ще більше. Чи не наважуєтесь ви завершити стосунки, бо є страхи, що нікого кращого не знайдете? Таким чином ви переконуєте себе залишити все як є, навіть і за умов відсутності щастя.

УНИКАЮЧИ НЕЗРУЧНОСТЕЙ

У багатьох зміни асоціюються з незручностями. При цьому часто недооцінюється здатність долати дискомфорт, що супроводжує зміну, у звичках. Річард знав, що потрібно змінити для покращення здоров’я, однак не бажав припиняти їсти улюблені харчі або відчувати біль після тренувань. Його також турбувало, що зі скинутою вагою прийде і почуття голоду. Усе це сильно лякало, але Річард не усвідомлював, що за цими маленькими незручностями нічого поганого нема. Допоки в чоловіка не почала зростати впевненість у власній силі подолати дискомфорт, настрій до великих змін був відсутній.

СУМ

Тіффані завітала на терапію, бо хотіла змінити купівельні звички. Витрати на шопінг виходили з-під контролю, дівчина відчувала стрес через доступні величезні баланси кредитних карток. Вона бажала зупинитися, однак жаги до змін не було. На нашому обго­воренні деяких острахів щодо додержання бюджету Тіффані відчула, що вона не бажає відмовлятися від часу з друзями, тому що чимало суботніх вечорів проходило у компанії подруг за шопінгом. Для дівчини вбачався єдиний шлях зменшити витрати — залишити друзів, що, як вона побоювалася, може призвес­ти до самотності.

Щоби зайнятися чимось іншим, потрібно від чогось відмовитися. Часто останнє супроводжує певний сум. Задля того, щоб захистити себе від жалю, ми можемо переконати себе не мінятися. Тіффані воліла б провести ще один день з дівчатами у торговельному центрі, ніж уникнути фінансового краху.